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Aug 21, 2024 03:35 AM
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圆梦计划

接下来10年里我想实现哪些梦想?
追求的是数量而不是质量,把你的想法尽可能多的写出来。手写的当时更好一些。
避免完美主义,如果你觉得很难写不出来,那就是完美主义在作祟。
不用担心自己显得很物质。
1.你想学什么
2.想拥有什么
3.想成为什么样的人
4.想尝试什么
5.想看到什么
6.想做什么
7.想去哪里
8.想创造什么
9.想贡献什么
10.想克服什么?
圆梦计划注意事项
避免完美主义,如果你觉得很难写不出来,那就是完美主义在作祟。
不用担心自己显得很物质。

奥德赛计划

奥德赛计划的核心理念并不是让你一定要选择其中一个路径或它们的组合,这只是让你有更多的机会去思考,想得更发散一点。
五年之内的改变
1.如果我继续现在的道路,五年后的生活会是什么样子?
2.如果我走一条完全不同的道路,五年后的生活会是什么样子?
3.如果我走一条完全不同的道路,但不用担心钱,也不用在乎别人的眼光,五年后的生活会是什么样子?

12月庆典 计划

之所以要弄清楚未来10年你想要什么、接下来的5年里你的目标可能会是什么,是为了最终将其归结为一份我们希望在未来12个月内实现的目标清单,完成“用一年时间彻底改变自己”这个目标。
你需要做的是选择3到5个你将在未来12个月内专注的目标。我之所以称之为庆典,是因为我喜欢通过想象12个月后的某一天,我和朋友坐在一起喝咖啡,庆祝我们在过去一年中取得的进步和成就来确定这些目标。 通常,我会选择至少一个关于健康的目标,一个关于关系的目标,还有一个关于工作的目标。我不建议目标超过五个,超过五个你可能就会记不住自己在专注什么,开始关注太多的事情。
这三个到五个目标中的每一个问自己三个后续问题:
1.这个目标对你来说为什么重要?你做某事的理由越多你就越有可能去实现它,真正理解其背后的意义,那么它更有可能实现。 2.如何实现这个目标?将目标拆分成3-5个可执行的步骤。假设你的目标是拥有一个好的体型,你可以把目标拆分成每周去健身房三次、有计划的力量训练、健康饮食和摄入蛋白质。
3.什么时候安排时间去完成?具体化的安排和时间管理非常重要,如果你感兴趣的话,可以参考我的三叉戟时间管理法。

  • 聚焦模式与发散模式
    • 专注模式
      • :这种模式适用于你全神贯注于某件事,比如解决数学问题或读书。它的特点是思维紧凑、集中。
    • 发散模式
      • :当您放松思绪并任其漫游时,就会出现这种模式。它与更广泛、更具创造性的思维方式有关。有效的学习需要交替使用这两种模式,以便更深入地理解和解决问题。

Learning how to learn

  • 番茄工作法
    • 这种时间管理方法需要设置一个计时器,用 25 分钟来完成一项任务(称为“番茄工作法”),然后休息 5 分钟。四个番茄工作法之后,休息更长时间(15-30 分钟)。这有助于保持高度的专注力并减少精神疲劳。
  • 分块
    • 分块是指将信息分解成更小、更易于管理的单元或“块”。例如,在学习一门新语言时,你可以学习有用的短语,而不是记住单个单词。这让大脑更容易处理和回忆信息。
  • 拖延
    • 理解拖延症需要认识到它是对看似艰巨或不愉快的任务的情绪反应。克服拖延症的策略包括将任务分解为更小的步骤、使用番茄工作法以及制定更容易开始工作的例程。
  • 主动回忆和间隔重复
    • 主动回忆
      • :您无需被动地重读或突出显示文本,而是主动测试自己对材料的掌握程度。这可能涉及使用抽认卡或尝试在不看笔记的情况下回忆信息。
    • 间隔重复
      • :这种方法涉及将学习时间分散到各个时间段,而不是死记硬背。以更长的间隔复习材料有助于增强记忆力。
  • 交错
    • 交替学习意味着在一次学习中混合不同的科目或类型的问题。例如,如果你正在学习数学,你可能会交替学习代数、几何和微积分问题。这种方法可以提高解决问题的能力,并帮助你学会在不同的情况下应用概念。
  • 隐喻和类比
    • 使用隐喻和类比可以将复杂的想法与你已经了解的事物联系起来,从而简化它们。例如,将原子的结构与太阳系进行比较可以帮助你更轻松地掌握这个概念。
  • 睡眠和运动
    • 睡眠
      • :睡眠期间,大脑会巩固记忆并处理白天学到的信息。充足的睡眠对学习和认知功能至关重要。
    • 运动
      • :体力活动可增加脑部血流量,促进新神经元的生长并改善认知功能。定期锻炼可增强记忆力和学习能力。
  • 心态
    • 卡罗尔·德韦克 (Carol Dweck) 建议采用成长型思维模式,即相信智力和能力可以通过努力和实践得到发展。这种思维模式鼓励人们坚韧不拔,积极面对挑战和失败。
  • 学习环境
    • 创造一个尽量减少干扰的学习环境可以大大提高注意力和工作效率。这可能包括找到一个安静的地方,整理你的学习空间,并使用屏蔽社交媒体或限制屏幕时间的应用程序来消除数字干扰。
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Dec 30, 2023 03:37 PM
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